産後の腰痛はなぜ起こる？原因・セルフケアの考え方と相談の目安

出産後、「抱っこのたびに腰がつらい」「朝起きると腰が重い」と感じるママは少なくないようです。産後の腰痛は、骨盤まわりの変化や育児生活ならではの負担が関係していると言われています。この記事では原因の考え方から相談の目安までを整理しました。体格や体調、生活環境には個人差がありますので、一般的な考え方として読み進めてください。

産後に腰が痛くなりやすいのはなぜ？基本の考え方

腰・骨盤まわりは産後に負担が集まりやすい部位と言われています

参考記事では、妊娠中はホルモンの影響で骨盤がゆるんで不安定になりやすく、おなかの筋肉も弱くなるため、腰痛の一因になると紹介されています。

原因は一つとは限らないと考えられています

関節のゆるみ、筋力低下、抱っこ姿勢、睡眠不足など、複数の要因が重なって起こることが多いようです。

痛みの出方がヒントになることも

「どんな動作で痛むか」「休むと楽になるか」は、負担のかかり方を知る手がかりになると考えられています。

引用元：⭐︎参考記事 https://www.healthlab.jp/archives/1514 #産後腰痛 #産後骨盤 #産後ケア

出産・急な負担による腰痛の考え方

出産前後は骨盤まわりが不安定になりやすいと言われています

この時期は普段なら何でもない動作でも腰に負担が集中しやすいと考えられています。

抱き上げ動作での「グキッ」とした痛み

体をひねりながら赤ちゃんを持ち上げる動作は、腰に急な負担がかかりやすいようです。

腫れ・熱感・強い痛みがある場合

安静時もつらい強い痛みや熱感がある場合は、早めの医療機関への相談が望ましいとされています。

引用元：⭐︎参考記事 https://www.healthlab.jp/archives/1514 #腰痛の原因 #骨盤の不安定さ #産後ママ

育児生活・生活習慣からくる腰痛の考え方

抱っこや授乳の姿勢は腰に負担がかかりやすいと言われています

参考記事では、腰を前に突き出す姿勢の積み重ねが負担を増やすと紹介されています。

体重変化・運動量の変化と腰への負担

筋力が戻る前の体重増加は腰の負担につながると考えられています。産後ダイエットも、体調回復に合わせた無理のない範囲が大切なようです。

睡眠不足・疲労と痛みの感じ方

疲労が抜けにくい時期は痛みを強く感じやすいこともあると言われています。

引用元：⭐︎参考記事 https://www.healthlab.jp/archives/1514 #抱っこ腰痛 #授乳姿勢 #産後ダイエット

「託児・ダイエット」から見る産後ケアとの向き合い方

子連れで相談しづらいことがケアを遅らせる一因と言われています

参考記事では、子どもを預ける手間や費用がハードルになり、ケアを受けたくても受けられずにいる方が多いと紹介されています。痛みより「通えない事情」が先延ばしの原因になっているケースもあるようです。託児対応や子連れ来院の可否を確認して選ぶのも一つの方法です。

セルフチェックの視点

動作時だけ痛むか、安静で楽になるかの観察は状態把握の目安になるとされています。

「骨盤矯正で痩せる」と考える前に

骨盤矯正と体重減少の関係は単純ではなく、姿勢や運動習慣との組み合わせで考えることが大切と紹介されています。効果の感じ方には個人差があります。

引用元：⭐︎参考記事 https://www.wisteria-g.com/blog/childcare-service-of-postpartum-pelvic-correction/ https://ebara-sekkotsuin.jp/kotsuban-yaseru/ #託児付き整体 #子連れOK #産後骨盤矯正

受診・相談の目安と注意サイン

一時的な負担の痛みは休息で落ち着く場合もあると言われています

まずは負担を減らして様子を見るのも一つの考え方ですが、回復には個人差があります。

注意したい特徴

しびれを伴う、数週間続く、悪化している場合は医療機関の受診が望ましいとされています。

産後の腰痛が続く場合の考え方

一人で抱え込まず、専門家に相談しながらご自身に合った付き合い方を探すことが大切と考えられています。

整体院CHILLでは、産後の腰や骨盤まわりのご相談をお受けしています。お子さま連れのご来院についても、お気軽にLINEからご予約ください。

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引用元：⭐︎参考記事 https://www.healthlab.jp/archives/1514 #産後腰痛いつまで #受診目安 #整体院CHILL