産後の抜けない疲労感。その原因と対策。

こんにちは！

整体院CHILL&mamaの西村です！

産後は、肩こりや腰痛といった痛みの悩みだけでなく、「疲れが取れない」と悩んでいるママさんも多いんです。

夜泣き、夜間授乳、お子さんの早朝覚醒。なかなか思うように睡眠時間が取れていないこともあるはずです。

◯どうして疲れが抜けにくい？

先程も述べたように、「睡眠時間が確保できていない」ことも一つの原因です。

また、産後は自分自身の身体よりも、お子さんに気を向けているからこそ、なかなか身体も脳も休まらず、交感神経優位になりやすいことも。

さらに、育児による前屈み姿勢が続くことで巻き肩になり、呼吸が浅くなることも疲れが取れにくい大きな原因になってきます。

・睡眠時間が短い

・交感神経が優位

・呼吸が浅い

疲労を回復するためには、短い時間の睡眠でも質を高めること。が大切になります。

◯睡眠の質を高めるには？

睡眠の質を高めるには、交感神経ではなく副交感神経を優位にする必要があります。

例えば、

適度な運動をして適度な疲労感を感じる。

湯船に浸かり全身を温める。

ですが、産後のママさんは、お子さんの公園に付き添っている間も下の子を抱っこしていたり。

湯船に浸かっても、お子さんに服を着せたり、髪を乾かしたりで自分は冷えてしまう。といった話もよく聞きます。

ですので、「これだけはやってみて！ポイント！」をお伝えします。

寝る前の5分〜10分、横になった状態で深呼吸を繰り返してみてください。

深く、長い呼吸が副交感神経を優位に働かせて、交感神経を抑制してくれます。

副交感神経を働かすことで、短い時間でも今より質の高い睡眠が取れるようになるはずです。

「4秒鼻から吸って、8秒口から吐く」これを繰り返すだけです。

もしかしたら、こんなに長く吸えない、吐けない。といったママさんもいるかもしれません。

吸えるだけ吸って、吐けるだけ吐く。これでも大丈夫です。

しっかりお腹を膨らませ、ゆっくり息を吐いていく。

少しでも睡眠の質を高め、疲労を回復し、身体がスッキリしてもらえたらと思います。